تمارين مصورة لتقوية وجمال الثدي

الدولة · **رقم المشاركة**1 01-04-2009, 02:39 PM

.
*

مرحبــآ

تسعي حواء دائماً وراء ما يظهر جمالها ويجعلها راضية عن نفسها وعن مظهرها الخارجي ، وقد تقع نتيجة لذلك فريسة لأطباء التجميل ولإهدار أموالها الخاصة على هذه العمليات بداية من النفخ ونهاية بالتكبير والشد ، والله أعلم بالنتيجة .
لذا قبل أن تكوني ضحية من ضحايا أطباء التجميل ، وتقضين على أموالك وأموال عائلتك تمهلي قليلاً ، حيث يقدم لكِ الخبراء بعض التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر ولشد الثدي وتكبيره ونبدأ بأفضل 3 تمارين لتجميل وتقريب الثديين بالصور :

التمرين الأول

ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه

التمرين الثاني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية

التمرين الثالث

استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .

::

ولإعطاء مظهر أكبر لحجم الثدي ،

ينصح الخبراء بتمارين الساندوز لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي مما يؤدي لبروز الثدي ،

وإليكِ التمارين :

اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ محنين وكل كف قابض على "الدامبل" يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .

اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .

امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .

استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .

نصائح مهمة جداً ..

وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :
- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
- حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .
- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
- مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
- تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.
- تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .
- تجنبي حمل الأثقال .
- استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
- لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
- تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
- تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
- حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
- حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .

//

مع تمنياتي لكم بجسم رائعـ وصحه اروع
لكم مني كل الحب

..

الدولة · 01-04-2009, 03:57 PM

تمارين رياضية سهله ومبسطه

لظهور بجسم افضل وارشق

لك سيدتي كل الشكر على جهودك الرائعة

مودتي

الدولة · 01-05-2009, 01:56 PM

.
*

عاشق البسمه

تسلم ع التواجد الروووعهـ

نورت

..

الدولة · 01-05-2009, 03:23 PM

برق الشقاوهـ ...

طرح جيد لأساسيآت التمارين بالطريقة الصحيحة .. بشرح وافي بالصور ..

إن شاء الله يستفاد منهآ ..

ألف شكر لكِ ..

الدولة · 01-10-2009, 08:44 AM

مشكوررررررررررررررررررررررر

الدولة · 01-10-2009, 08:50 PM

يسلموووو.. يعطيك العآآفيه..

الدولة · 01-31-2009, 08:20 PM

مشكوره برق الشقاوه على هذه التمارين الجميله وهي في متناول الجميع ولا تحتاج الى وقت كثير
لكن من يستفيد ومن يتعلم ربما تقوم المرأة بالتمرين ليوم او يومين وتريد ان تلحظ النتيجه بتلك السرع وبما ان النتائج لا تظهر الا بالاستمرار فهي لا تظهر بتلك السرع مما يسبب الشك في جدوا هذه التمارين لدى الكثير من الفتيات مع علمي انها تمارين جدا مفيده وفعاله لكن تحتاج الى الصبر والمدوامه
كل الشكر مره اخرى اختي برق

الدولة · 01-31-2009, 11:04 PM

.
*

تسلمووووو ع التواجد الحلوو

نورتو

..

الدولة · 02-08-2009, 04:22 AM

برق الشقاوهـ
مشكوره حبيبتى على الطرح الرائع يسلمو

الدولة · 03-13-2009, 02:59 AM

سلمت ياغالية موضوع اكثر من رائع

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري


.:: سـآحـر آلليـل ::.	.:: الـشـ زمرد ـتـاء ::.	.:: أم نايف ::.

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

للمزيد من مواضيعي